아메리카노를 즐겨 마시지만 머리 회전 안되고 짜증날때 믹스커피 만한게 없는데요
그래서 어느날에는 3~4잔 정도까지 마실때도 있는데 문득 걱정이 되더라고요
살도 좀 찌는 것 같고 머리가 순간 핑 돌기도 하고 말이죠
달디단 믹스커피 하루 권장 섭취량은?
믹스커피 한 봉지에는 카페인(약 40~77mg)과 설탕(5~7g)이 함유되어 있습니다. 한국 식품의약품안전처, WHO, 각종 전문가 의견에 따르면 하루 1~2잔이 적당하며, 최대치로는 3잔 이하가 바람직합니다. 카페인 하루 허용 최대량(성인 기준 400mg)을 감안하면 믹스커피로만 5~6잔까지도 가능하나, 설탕·크림·트랜스지방 등 첨가물로 인해 실질 권장량은 절대적으로 더 낮게 잡아야 합니다. 특히 대부분의 식품에서 당류가 추가로 섭취되므로 믹스커피만으로 권장 당류를 넘기는 경우가 많아 무조건 적게, 권장량 1~2잔이 최선입니다
믹스커피 과다 섭취 시 염려되는 질병도 알아두시고 마실때 참고하시면 좋을 것 같아요
믹스커피는 따뜻하고 달달해서 인기지만, 장기간 다량 복용 시 다음과 같은 질병의 위험성이 높아집니다.
- 당뇨병
믹스커피 한 잔에 들어 있는 설탕으로 인해 ‘혈당 스파이크’가 반복되면 인슐린 저항성이 늘어나고 2형 당뇨병 위험성이 커집니다
- 대사증후군·비만
설탕·트랜스지방 과다섭취로 복부 비만, 내장지방 증가, 대사증후군(고혈압, 고지혈증, 당뇨, 비만 등)이 유발됩니다
- 심혈관질환·뇌졸중
프림·트랜스지방 성분이 혈관 염증, 혈유 저해, 심장질환, 뇌졸중 등 합병증 위험을 높일 수 있습니다. 믹스커피 2잔 이상 마시면 심근경색, 뇌졸중 위험이 높아집니다
- 지방간·고요산혈증
인슐린 저항성과 함께 지방간, 고요산혈증 발생률이 오릅니다
- 불면, 두통, 부정맥
잦은 카페인 섭취로 불면, 두통, 부정맥, 불안, 정서장애, 혈압 상승 등이 나타납니다
- 암
트랜스지방·당류·식물성 크림 등 첨가물 장기과다 복용 시 만성염증이 누적되어 암 발병 위험이 커질 수 있습니다
- 망막병증, 실명 위험
장기적 고혈당은 망막 세포를 손상시켜 실명 위험을 높일 수 있습니다
- 위장장애, 역류성 식도염
위산 과다 분비로 속쓰림·역류성 식도염 등이 나타날 수 있습니다
믹스커피 대체식품 및 건강 음료도 알아두시고 믹스커피 한잔 대신 무얼 마시면 좋을지도 고민해보시기 바래요
질병 위험을 줄이면서 커피와 비슷한 만족감을 줄 수 있는 건강 대체 음료들!!
블랙커피, 아메리카노, 디카페인커피, 스테비아믹스
(아무리 스테비아라도 많이 드시는 건 좋지 않아요),
곡류차, 허브차,콤부차, 생과일주스나 채소주스를 드셔볼 수 있습니다
매일 아침 커피보다는 건강한 과일과 채소로 직접 갈아드시는 것도 좋아요
기분도 몸 자체도 가벼워지는 느낌이 크거든요
커피믹스 ‘무설탕’ ‘스테비아’ 제품도 시중에 많지만 일부는 물엿·에리스리톨 등 대체당이 들어간 제품도 있으니 성분표를 반드시 확인하셔야 합니다
건강하게 믹스커피를 마시는 방법 결론 입니다
- 반드시 하루 1~2잔 이하로 제한.
- 간식, 밥 반찬 등에서 이미 당류·트랜스지방이 들어오기 때문에 믹스커피는 최소한만 드세요
- 가능하다면 식사 직후는 피하고, 공복 또는 오전 중에 마시기
- 블랙커피, 스테비아 믹스 제품, 곡류차 등 ‘대체 음료’ 적극 활용해보세요
- ‘가짜 당류 제로’ 제품은 성분표 확인은 필수입니다
